我的一个朋友即将学习瑜伽。正式开工前一个月，她已经陆续收到了20多个快递。打开一看，里面全是瑜伽用品，除了十几套春夏秋冬的瑜伽服。还有瑜伽砖、瑜伽枕、瑜伽弹力带、瑜伽球、瑜伽手套、袜子、头带、护腕护膝、瑜伽垫、瑜伽巾、瑜伽巾、瑜伽柱、按摩棒等。 -购买了相关书籍和瑜伽音乐电子版。她认真地说，工欲善其事，必先利其器，欲学好瑜伽，必先有所准备。
那我们练瑜伽，真的需要准备那么多东西吗？这些东西是干什么用的？如果我没有准备好怎么办？
先说说练习瑜伽必须准备的物品。
瑜伽服：所谓瑜伽服，并不是指特定款式、品牌、面料的服装。无论是紧身的高弹瑜伽服还是传统的宽大的瑜伽服都可以，只要不妨碍练习时肢体的活动即可。在不妨碍汗液排泄的情况下进行运动就可以了。当然，如果是在瑜伽馆和大家一起练习，也要注意外表。瑜伽服不需要太多，更换两三套即可。如果是训练营的话，一般一天需要四套，而且在开始练习前可以一直保持瑜伽服的清洁。
门框开胯加强后弯
瑜伽垫：瑜伽垫是有灵性的。见证了业主每天的勤奋和努力。马之于赛手，犹如马之于骑手。虽然它静静地躺在那里，但你会熟悉它，在其中找到更舒服的感觉。所以即使去健身房练习，练习者最好自带瑜伽垫。
瑜伽巾：不管是哪种瑜伽练习，结束后，通常都要躺下休息一会儿。这时候一般需要用瑜伽巾盖在上面。即使是在炎热的夏天，在体式练习出汗后，也要遮盖住身体，以免因为停止练习而让炙热的身体突然降温，而是让身体慢慢调整到平衡状态。
毛巾：有没有毛巾取决于你在做什么。如果是会让身体大量出汗的运动，那么就需要准备毛巾了。汗水模糊视线时擦拭，汗水使身体打滑无法做支撑体式时，需要用毛巾缓冲。
如果你是一个虔诚的瑜伽爱好者，并打算在这条路上一直走下去，阅读瑜伽经典也很重要。其余的不需要。
其余的瑜伽用品当然也有它们的用途，尤其是艾扬格瑜伽和治疗瑜伽。它们帮助四肢僵硬的人活动身体，给缺乏力量的人一个支撑点，等等。比如后弯不好，可以用瑜伽球，躺在上面，随着体能的增加慢慢滚动，调整后弯的幅度；如果肩关节僵硬，可以用弹力带做肩环，增加肩关节的力量。柔韧性，肘立支撑时上臂容易向两侧展开，可以先用拉伸带量好距离，然后套在上臂上；瑜伽砖的用途比较广泛，臀部僵硬的时候可以盘腿上去，也可以用瑜伽砖来测量阿斯汤加前跳，增加跳跃的高度等等。当然，这些瑜伽用品并不仅仅是为了上面所列的用途，它们的用途非常广泛，但归根结底，它们都是辅助设备。借助辅助工具进步更快更容易，但不是必须的，没有辅助工具也能进步。
墙开肩
首先，瑜伽本身有很多弯曲脊柱、增强力量的体式和关节动作。
如果你的关节开的不够好，就需要每天做关节活动。这是基础中的基础。
有些体式有针对性的练习效果，比如加强反船式的练习，可以打开腋窝，增加后弯的空间，为轮式做准备； 45度船式和30度船交叉练习，强化核心力量，你会发现阿斯汤加的前跳也相当简单；双手在身后紧扣上提，可明显改善肩关节僵硬和驼背。等等
不。其次，我们可以利用身边的物品进行辅助练习，这比随身携带太多的辅助器材要方便得多。
椅子、墙壁和门框是瑜伽练习中使用最多的。比如半倒立开始时，离墙的距离是一条腿，一条腿直立，另一条腿踢墙，可以消除倒立的恐惧感，找到倒立的感觉；双臂在一条直线上，与墙壁成直角，用力推墙，可以帮助打开肩关节；双手抓住门框，将胸部向前推，可以加强背部弯曲。坐在椅子上，双腿放在一侧，双手握住椅子，将靠背向另一侧扭转，加深扭转，依此类推。
椅子打开臀部前部并加强后弯
最早的瑜伽士甚至在没有垫子的情况下练习。不仅因为没有，还因为瑜伽非常重视“根”，也就是人的脚。人们认为，脚与大地直接接触，会从大地获得支撑和能量。瑜伽行者都知道“八支”，第二步“内控”就是知足、苦行、净化。这并不是要我们过得很凄惨，而是要克制物欲，只取生活中的最低限度。需要。同样，练习瑜伽时，也不需要过多的准备。我们可以通过自己的努力摆脱依赖。比如在瑜伽垫上怕打滑，穿上瑜伽袜和手套，最好加强核心力量，学会抓地。当核心力量足够强大，你学会了“抓地力”，那么“滑”就不复存在了。
椅子打开腋窝，激活背部肌肉
就个人而言，当我学习瑜伽时，我只有几件替换的瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽毛巾和几本书。随着修行的深入和深入，门、墙等已经不能满足我的深度需求。我准备了瑜伽砖、拉伸带和更多书籍；开始上课后，我逐渐准备了一些辅助设备，但实际上，我观察学生后发现，使用墙壁等物体更有利于练习，而使用枕头等辅助设备则不够专注。她可能会反复选择和调整，这会干扰她自己的练习。学习状态。至于背景音乐，我从不在自己的练习中使用，因为我想听听自己的呼吸，感受自己的内心。但是当我教学生做休息技巧时，我会播放背景音乐来帮助他们放松。
对于普通练习者，不建议一开始就准备好所有的辅助器材。可以先准备最基本的，随着进度慢慢添加，避免有些项目过早堆积。雪上加霜。
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